ale kiedy mam dodac ten monhydrat kreatyny,do kazdej porcji cell pumpa?i rozumiem,ze przed treningiem niestosowac kreatyny?(za jakies 2 tygodnie zaczne ten cykl kreatynowy,bo juz ze dwa tyg. temu skonczylem stary tradycyjny z monhydratu i to niemikrorozdrobnionego,piach w gebie,fe).jako,ze niedlugo skoncza mi sie zapasy mojego carbo olimpa i [...]
SP80 jest to mieszanka szybko wchanialnego bialka serwatki i wolno wchanialnego bialka jaj. lobo1 serwatke stosuje rano, przed treningiem i po treningu czyli wtedy kiedy szybkosc wchaniania ma spore znaczenie, przed snem bierze bialko jaj - czyli wszystko jest ok. Jedyne co moglby jeszcze zrobic to zamienic serwatke po treningu na bialko jaj - [...]
[...] mega, przerwy na prawdę tylko na pójście po hantle i jazda. Łapy to samo. Steper na koniec i znowu waterman, cały mokry :) Wstawiam foty mojego wczorajszego dopalacza przed treningowego, i trzech posiłków, z wczoraj i przedwczoraj, nic ciekawego. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e2154ace3514800ab8fbc6512e4ca56.jpg [...]
[...] hantlami + sztangą 3x10+8 wyciskanie sztangi wąsko 3x5, 1x27 francuz sztangą leżąc 3x12-10 prostowanie na wyciągu 6x20-10 __________________ powiem wam tak odpocząłem sobie przed ostanią serią wl wąsko założyłem 100kg, i mówie zrobie ile dam rade... nie były to pełne ruchy, ale od klatki myśle że do ponad pół wyprostu 25 zrobiłem sam, dwa pomógł [...]
1.OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 VANILLA (2200G) 39g po treningu i ewentualnie według braków w diecie. 2.OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS COOKIES CREAM (2730G) polecam sprzedać. 3.OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS VANILLA ICE CREAM (2730G) polecam sprzedać. 4.CONTROLLED LABS GREEN MAGNITUDE GREEN APPLE (800-835G) 5g przed i po treningu w nietreningowy 5g. [...]
Jak na przed treningowy to mało węgli. Bo z czego tam miałeś węgle? A węglowodany w przed treningowym to podstawa. A i twaróg przed treningiem też niezbyt bo to białko wolno wchłanialne.
Lecę treningiem shotgun 3 tydzień. Aktualnie mam z białek: usa labs protein, whey shake matrix, sfd wpc, hyperwhey. Podstawa to mono z six star i american muscle oraz san v12 i cytocell. Przed treningiem nox pump. Bcaa z interactive, olimpa i activlab. Dokupiłem jeszcze ionto, 3* chela min, vita-min multiple, chela mzb, hitec vitamin a-z, 4* gold [...]
a hyper fusiona nie brac czasami 6caps tylko od 3-4caps 2 razy dziennie? i jak to przed treningiem i po? wrzucic hyper fusiona i po tym odrazu wypic 10g bcaa?hm? bo nie wiem wlasnie czy przed braniem krety brac bcaa a pozniej kreta czy odwrotnie. i w DNT tak samo brac 2 razy hyper fusiona? czy wystarczy 1 raz? doradzcie mi jeszcze, bo w sklepie [...]
[...] ... dawkowałem nitrobolon II 2 pełne miarki ... to jest cos kolo 20 gram .. gdzie to była duza dawka ...w nitrobolon Energizer dawka zalecana to 28 Gram ale bierzesz tylko przed treningiem i po , czyli 2 razy dziennie ... w Nitrobolon II bierzesz przed sniadaniem , przed treningiem i po treningu wiec 3 razy dziennie wiec prawie na to samo [...]
[...] chciał byś dokładnie przygotowane zestawienie dla piłkarzy daj znać na prv. bo nie chce mi się rozpisywać poszczególnych cykli przygotowawczych dla piłkarzy... co do XP to przed treningiem zupełnie odpada- grozi wręcz kontuzją, ale jako potreningowa regencja może być. Najlepiej sprawdza się bezwątpienia z kreatyn Clout brak No-Boosterów w [...]
[...] wiem czy od razu zjeść posiłek ułożony na normalne śniadanie( płatki, mleko, owoc, i jeszcze może jakiś twaróg lub coś w zamian) czy też zjeść posiłek taki jak normalnie przed treningiem. Jeżeli miałbym zmienić posiłek na typowy przed treningowy to kiedy miałbym wrzucić posiłek ze śniadania lub co miałbym z nim zrobić. Z góry dzięki za [...]
[...] troche spraw do załatwienia: urząd, warsztat, zakupy itp stąd mniejsza liczba posiłków niż będzie zawsze, ale zadanie na dziś czyli 2700kcal prawie wykonane, prawie - bo przede mną jeszcze jeden posiłek:-) pierwszy posiłek stanowił zarazem śniadanie jak i posiłek przedtreningowy gdyż jadłem go około 7.40 a o 9.40 już trenowałem. Po treningu [...]
[...] ŁĄCZNIE: 195g 34g B / 23g T / 7g W / 372 kcal ----------------- Tutaj największy zonk. Bolek pisze 'twaróg wywaliłbym od razu'. Zawsze myślałem ze to najlepszy posiłek przed snem, nawet Skalar w swoim artykule "Podstawy układania diety" http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html proponował takie rozwiązanie. A jeśli [...]
[...] DNIA: Białko: 176 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 114 g - 1,3 na kg Węglowodany: 137 g - 1,6 na kg 2290 kcal (troche pojdzie w gore jak dojdzie 7 posilek) Wegle sa rano, przed i po treningu. Nie wiem co dac jako ten ostatni posiłek zamiast tuńczyka, kiedys jadlem serek wiejski ale Bolek potem kazał wywalic. Skalar co bys dal, doradz cos. Nie [...]
[...] z ketozy, wyszło fajnie bo z 83,5 kg zrobiło się 85,5 obecnie już na takim jakby LOW CARBIE. W pasie bez zmian, tego bałem się najbardziej że zaraz wywali mi bebech jak przed moją przemiana.. Od wczoraj postanowiłem dodać jeszcze więcej węgli, na początku było to 85-100g, teraz dodaje kolejna pakę ryżu itp przed treningiem, wiem że to makro [...]
[...] że chcesz poprawic wytrzymałość tak? na początek napisz dokładniej jak wygladają treningi i na jakich dystansach pływasz. Narazie trochę w ciemno moge polecić: Carbo 50-70g przed treningiem i popijaj w trakcie jak masz możliwość (w wodzie też mozna się odwodnić ) kofeina - to świetny supel do podnoszenia wytrzymałości, polecam life energgy z [...]
[...] ... zazwyczaj . czemu? bo ta pozycja by oslabila im wyjscie z blokow(hamstringi) patrz na wideo SEKUNDA 7 ORAZ 8MA http://www.youtube.com/watch?v=lacjJVxC5d0 wiekszosc czasu przed wyjsciem "mecza czworoglowe" niską pozycją a hamstringi napinaja i za chwile uzywaja tego napięcia. hamstringi sa jak gumka. naciagniej gumke na zbyt dlugo a przestanie [...]
[...] się zalejesz tłuszczem. 2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak [...]
ocena diety i suplementacji
